精子在备孕期间有着至关重要的作用，没有好的精子，备孕也就成了空想。可是生活中很多行为对精子都有着很大的伤害，而男人们还不自知。今天就给大家盘点下伤害精子的行为有哪些，快来看一看吧！

对精子“杀伤力”很大的5个行为!

1、抽烟酗酒

抽烟和酗酒，不仅会影响身体的健康，还会减少精子的数量，甚至还会引起精子畸形。所以备孕期间，男人一定要戒烟戒酒。

2、高温

很多男人喜欢蒸桑拿，殊不知高温环境会导致精子质量下降。精子喜欢比较凉爽的环境，当体表温度高于阴囊温度的时候，精子活动会非常好。但是如果睾丸局部的温度持续升高的时候，精子的质量就会随之下降。

3、肥胖

很多人不知道肥胖也会影响男人精子的质量，因为脂肪在堆积的时候，会引起体内的内分泌紊乱，从而导致体内雌激素和雄激素同时增加，这个时候男人的精子质量就会下降，生育能力就会受到影响。所以备孕期间，适当控制体重也是很重要的。

4、饮食不当

备孕期间，无论是男人还是女人都不要节食，一定要保证身体营养充足。节食会让身体虚弱，不利于备孕。备孕期间要规律饮食，营养均衡，保证充足的蛋白质摄入量，对提高受孕有一定的帮助。

5、久坐不动

长时间坐着不动会挤压阴囊，静脉回流变得不通畅，睾丸临近的血管就会受到阻碍从而影响睾丸睾酮的分泌。最后精子的质量就会受到影响，而且数量也会下降很多。

如何养出“能生娃”的好精子?

1、不要暴饮暴食

备孕期间均衡饮食太关键了，对于很多上班族来说，一日三餐总是随随便便就解决了。等到周六周日休息的时候，又会大鱼大肉吃个不停，这种饮食方式不但对身体健康没有好处，还会影响备孕的效果。所以备孕期间想要提高受孕率，就要养成规律且健康的饮食方式。

2、多吃可以提高精子质量的食物

平时可以多吃一些有助于提高精子质量和活力的食物，一般都是富含维生素e、不饱和脂肪酸等的食物，比如白瓜子油。白瓜子油被称为“男人黄金油”，其中的维生素e、脂肪酸是有助于精子发育的，是精子不可或缺的营养。另外白瓜子油所含的植物甾醇、木酚素等，具有缓解男性前列腺炎、保护前列腺炎的作用。不管是备孕期的男性，还是前列腺出现问题的男性，都可以吃白瓜子油。

3、适当运动，养出优质精子

适当的运动，不但可以提高我们的免疫能力，还能够提升精子的质量。所以备孕期间，可以养成规律运动的习惯。

精子的好与坏是备孕成功与否的关键，所以想要提高受孕率，那么就好好善待它吧！